5 Jenis Makanan Sehat Bergizi dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Daftar Makanan Sehat untuk Tubuh

Ada berbagai menu makanan sehat yang bisa Anda konsumsi. Namun, pastikan asupan tersebut bervariasi sehingga manfaat yang diperoleh pun beragam dan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Beberapa contoh makanan sehat tersebut yakni:

1. Buah buahan

Selain mudah dikonsumsi dan mengandung banyak nutrisi, buah buahan juga memiliki cita rasa yang beragam. Hal inilah yang membuat buah-buahan menjadi salah satu contoh makanan sehat yang banyak digemari segala kalangan dari anak-anak hingga dewasa.

Anda bisa memilih jenis buah-buahan sesuai selera untuk dikonsumsi setiap harinya, mulai dari apel, pisang, jeruk, pir, stroberi dan lain-lain. Buah-buahan tersebut kaya akan serat, vitamin C dan antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas pada tubuh.

2. Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang bergizi. Ini karena telur memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, yaitu protein dengan kandungan asam amino essensial dan non essensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.

3. Daging

Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam adalah salah satu sumber nutrisi terbaik karena mengandung protein yang tinggi. Contoh makanan sehat berikut bisa Anda olah menjadi sup daging untuk sarapan bersama keluarga.

4. Kacang-kacangan

Kelompok makanan ini merupakan contoh makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi dan berbagai mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik, terutama bagi mereka yang vegetarian.

5. Sayuran

Berbicara mengenai makanan yang sehat, sayuran tidak boleh terlewatkan. Ada banyak nutrisi penting yang terkandung dalam sayuran, seperti vitamin C, vitamin K, serat, dan sebagainya. Beberapa sayuran hijau yang baik dikonsumsi adalah:

• Brokoli: kaya akan serat, kalsium, kalium, folat dan fitonutrien, membantu mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker


• Kale: mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin C dan vitamin K.


• Sayuran berdaun hijau: Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam atau kubis, dapat secara signifikan menurunkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2

Baca juga: 12 Makanan Tinggi Serat, Bikin Kenyang dan Pencernaan Sehat!

Manfaat Makanan Sehat Bagi Tubuh

Mengonsumsi makanan yang sehat secara rutin dipercaya dapat menjaga kesehatan tubuh serta berat badan secara ideal. Terlebih, hal ini dapat mengurangi resiko beberapa penyakit berbahaya seperti jantung, diabetes dan kanker. Secara garis besar, ada beberapa manfaat mengonsumsi makanan yang sehat, yaitu:

• Mengontrol berat badan


• Menurunkan kadar gula


• Menjaga sistem pencernaan


• Mengurangi resiko penyakit kronis


• Membuat suasana hati lebih baik


• Meningkatkan kualitas tidur


• Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Pola makan dan menu yang sehat memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Jadi, mulai biasakan untuk mengonsumsi berbagai contoh makanan sehat di atas agar tubuh tetap fit, ya!